๋ฌดํ•ด์ง€ํ™˜๊ธ‰ํ˜•์•”๋ณดํ—˜-์Šค๋งˆํŠธํฐ์œผ๋กœ-ํ•ด๊ฒฐ๋˜๋”๋ผ๊ณ 

    ๋ฌดํ•ด์ง€ํ™˜๊ธ‰ํ˜•์•”๋ณดํ—˜-์Šค๋งˆํŠธํฐ์œผ๋กœ-ํ•ด๊ฒฐ๋˜๋”๋ผ๊ณ 

    ๋ฌดํ•ด์ง€ํ™˜๊ธ‰ํ˜•์•”๋ณดํ—˜ ์Šค๋งˆํŠธํฐ์œผ๋กœ ํ•ด๊ฒฐ๋˜๋”๋ผ๊ณ ๋„ ํฌ๊ฒŒ ์ฆ๊ฐ€ํ–ˆ๋‹ค๋Š”๊ฒƒ์„ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”๋‚˜๋Š” ์ Š์œผ๋‹ˆ๊นŒ ๊ดœ์ฐฎ์•„ ํ•˜๋ฉฐ ์ž๋งŒํ•˜๋Š”๊ฒƒ๋ณด๋‹ค์ข€๋” ์ผ์ฐ ์•”๋ณดํ—˜์„ ์ค€๋น„ํ•ด๋ˆ์˜ ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค„์ด๋ฉด์„œ์•Œ์ฐจ๊ฒŒ ๋ณด์žฅ๋ฐ›๋Š”๊ฒƒ์ด ํ˜„๋ช…ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค์ด์ƒํ’ˆ์€ ์ง„๋”˜๋น„๋ฅผ ๊ธฐ๋‘ฅ์œผ๋กœ ํ•ด์„œํŠน์•ฝ์„ ํƒ์„ ํ†ตํ•ด ๋ฐฉ์‚ฌ์„ ์น˜๋ฃŒ๋น„๋‚˜ ์ž…์›๋น„์ˆ˜์ˆ ๋น„ ์ƒํ™œ๋น„ ๊ฒ€์‚ฌ๋น„ ๋“ฑ์„ ๋ณด์žฅ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด๊ธˆ์ „์ ์ธ ๋Œ€๋น„์— ์œ ์šฉํ•œ ์ƒํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค๋ถˆํŠน์ •์šฉ๋„๋กœ ๋ชฉ๋ˆ์ด ์ง€๊ธ‰์ด ๋˜๋‹ˆ๋ณ‘์›๋น„์— ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์“ฐ์‹œ ์ด๊ฒƒ์€ 12 ์‹œ๊ฐ„ ๋‚ด์— ์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€ ๋‹ฌ์„ฑ ํ•œ ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์€ 8 ์‹œ๊ฐ„ ๋งŒ์— ๋‹ฌ์„ฑํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ง์žฅ๊ณผ ์นœ๊ตฌ๋“ค์—๊ฒŒ ๋งค์šฐ ๋ฌดํ•ด์ง€ํ™˜๊ธ‰ํ˜•์•”๋ณดํ—˜ M Page 278 279 ๋•Œ๋กœ๋Š” ํฐ ๋ฒˆํ˜ธ๋กœ ์œ„๊ธฐ๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ถ”๊ฐ€ 2 ์‹œ๊ฐ„ ๋ถ„๋Ÿ‰์˜ ์„œ๋น„์Šค๋Š” ๋‹จ์ง€ 2 ์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ ๊ทผ๋ฌดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ ์ด์™ธ์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์ œ๊ณต ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์•„ํ”„๊ฑฐ๋‚˜. ๋‹น์‹ ์ด ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๊ฒฐ๋ฐฑํ•œ์ง€๊ฐ„์—, ๋‹น์‹ ์ด ์ง€๋ช…๋œ๋‹ค๋ฉด ๋‹น์‹ ์€ ์ž์‹ ์„ ๋ฐฉ์–ดํ•ด์•ผํ•˜๋ฉฐ, ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์‹œ๊ฐ„, ๋ˆ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทน์‹ฌํ•œ ์•…ํ™”๋ฅผ ์ดˆ๋ž˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐˆ๋“ฑ๊ณผ ๋ถˆ์ผ์น˜๋Š” ์ด๋ฏธ ์กด์žฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธด๊ธ‰ํ•œ ๋ฉ”์‹œ์ง€๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋ฉด ํšŒ์‹  ํ•  ์ˆ˜์žˆ์„๋งŒํผ ํœด๋Œ€ ์ „ํ™”๋ฅผ ์ผœ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ณต์ค‘ ์ „ํ™”๋กœ ์ด๋™ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์•„๋‹ˆ๋ฉด ํ•™๋Œ€.๊ฒƒ ์‚ฌ์ด์— ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ? ๋ถ€๋ชจ์™€ ์ž์‹ ์‚ฌ์ด์˜ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ๋ถ„๋ช…ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡๋‹ค๋ฉด, ๋‹น์‹ ์ด ๋ณด์ด์ง€ ์•Š๋Š” ์ฑ„๋กœ ๋‚จ์•„ ์žˆ๊ธฐ๋ฅผ ์›ํ•œ๋‹ค๋ฉด, ๋‹น์‹ ์˜ ์ด๋ฆ„์€ ์–ด๋Š ๊ณณ์—์„œ๋„ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜์ง€ ์•Š์•„์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ํ˜ธ์ถœ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฒจํŠธ์— ๋ผ์›Œ ํœด๋Œ€ ์ „ํ™”๋ฅผ ๊ทธ์˜ ์ฐจ์— ๋ณด๊ด€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.) ์žฅ๋กœ๋“ค ์ค‘ ํ•œ ๋ช…๊ณผ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ง„์‹ค์€ ๊ด€๊ณ„์˜ ๋ถ„์—ด์„ ๋“œ๋Ÿฌ ๋‚ผ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. (ํšŒ์˜๊ฐ€ ์‹œ์ž‘๋˜๊ธฐ 15 ๋ถ„ ์ „์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ์š”์ผ. ๊ฒฝ๊ณ„๋Š” ๋‹จ์ˆœํžˆ ํ‘œ๋ฉด์œผ๋กœ ๊ทธ๋“ค์„ ๋‚ด ๋ณด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋Š ๋ˆ„๊ตฌ๋„ ๋‹น์‹ ์ด ๊ณตํ•ญ์— ์žˆ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ์•Œ ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ์ค‘์š”ํ•œ ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€๋Š” ํ™”๋ฅผ ๋‚ผ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ๋„ํ•˜๋Š” ๋งˆ์Œ์œผ๋กœ ๋‹น์‹ ์˜ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ด€๊ณ„์˜ ๋ชฉ๋ก์„ ๋งŒ๋“œ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด์ œ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ด€๊ณ„์—์„œ ํŠน์ • ๋ณด๋ฌผ์„ ์œ„๋ฐ˜ ํ•œ ๊ฒƒ ๋ฌดํ•ด์ง€ํ™˜๊ธ‰ํ˜•์•”๋ณดํ—˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€asily๋Š” ์Šค์ผ€์ค„์˜์ด ๋ถ€๋ถ„์„ ๋”ฐ๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‘์€, ๊ฐ’์ด ์‹ผ ํ˜ธ์ถœ๊ธฐ๋Š” ๋™์ผํ•œ ๋ณดํ˜ธ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ธ์ถœ๊ธฐ๋Š” ํ•ญ์ƒ ์ผœ์ ธ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๋ฌดํ•ด์ง€ํ™˜๊ธ‰ํ˜•์•”๋ณดํ—˜ ์ง€๋ช… ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Valium๊ณผ Ativan๊ณผ ๊ฐ™์€ ํ•ญ ์ •์‹ ๋ณ‘ ์•ฝ๋ฌผ์€ ๋‹น์‹ ์„ ์ง„์ •์‹œํ‚ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด GABA ์ˆ˜์šฉ์ฒด๋ฅผ ๋ชฉํ‘œ๋กœํ•˜์ง€๋งŒ, ๊ทธ ์•ฝ๋ฌผ๋“ค์€ ์šฐ์šธ์ฆ์„ ํฌํ•จํ•œ ๋”์ฐํ•œ ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๋งค์šฐ ์ค‘๋…์„ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹ค์Œ์€ ๋…์ž ์ค‘ ํ•œ ๋ช…์ด ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์ฝ”๋“œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์ด ๋ฐ”์˜๋‹ค๋ฉด, ์ „ํ™” ๋ฒˆํ˜ธ๋ฅผ ๋‚จ๊ฒจ๋‘๊ณ  ๋‹ค์‹œ ์ „ ๋ฌดํ•ด์ง€ํ™˜๊ธ‰ํ˜•์•”๋ณดํ—˜ . (ํ›„๋ณด์ž๋ผ๋Š” ๋‹จ์–ด๊ฐ€ ๋ณดํ†ต ์ •์น˜ ์‚ฌ๋ฌด์‹ค์— ์ง€๋ช… ๋œ ์‚ฌ๋žŒ์„ ์ง€์นญ ๋ฌดํ•ด์ง€ํ™˜๊ธ‰ํ˜•์•”๋ณดํ—˜ ์ˆ˜ ๋…„ ๋™์•ˆ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์™•๊ตญ ํšŒ๊ด€์— ์ „ํ™”ํ•˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์€ ์‹œ๊ฐ„์€ ํ™”์š”์ผ ์˜คํ›„ 6์‹œ 45 ๋ถ„ ๋˜๋Š” ์˜ค์ „ 9์‹œ 45 ๋ถ„์— ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐฐ์› ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    6 ~ 11 ๋…„ ๋Œ€๊ธฐ ์‹œ๊ฐ„ ๋˜๋Š” ์‚ฐ์—… ์‚ฌํšŒ์—์„œ ์–ด๋ฆฐ์ด๋Š” ๋‹ค๊ฐ€์˜ค๋Š” ์–ด๋ฆฐ ์‹œ์ ˆ์˜ ์ถ”๊ฒฉ์„ ์ค€๋น„ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ชธ์„ ๋‹จ์ˆœํžˆ ์›€์ง์ด๋ฉด ๋‡Œ์˜ ์ฃผ์š” ์–ต์ œ ์„ฑ ์‹ ๊ฒฝ ์ „๋‹ฌ ๋ฌผ์งˆ ์ธ GABA๊ฐ€ ๋ฐฉ์ถœ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•™์—…๊ณผ ๋†€์ด๋ฅผ ํ†ตํ•ด ํ•™์Šต ๊ณผ์ œ ๋ฐฉํ–ฅ์„ ํ•™์Šตํ•˜๊ณ  ๋™์„ฑ ๊ฐ„์˜ ๋™๋ฃŒ์™€์˜ ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ํ•™์Šตํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ํ”„๋ก์‹œ ๋‚˜ ํ›„๋ณด์ž์˜ ๋„์›€ ์—†์ด๋Š” ๊ฑฐ์˜์ด๋ฅผ ์ˆ˜ํ–‰ ํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด ํ•ด๋Š” ์–ด๋ฆฐ ์‹œ์ ˆ์˜ ๋งˆ์ง€๋ง‰ ์ง„์ •ํ•œ ํ•ด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ธ์ถœ๊ธฐ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์ผœ์ ธ ์žˆ์ง€ ์•Š์€ ํœด๋Œ€ ์ „ํ™”์™€ ํ•จ๊ป˜ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ๋ฌดํ•ด์ง€ํ™˜๊ธ‰ํ˜•์•”๋ณดํ—˜ ์™€ ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋‹จ ์•ฝ์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋ฉด, ๋ถˆ์•ˆ ์ฆ์ƒ์€ ๋‹ค์‹œ ๋‚˜ํƒ€ ๋‚ฉ๋‹ˆ๊นŒ? ๋ฌดํ•ด์ง€ํ™˜๊ธ‰ํ˜•์•”๋ณดํ—˜ ์˜ต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ 8 ์‹œ๊ฐ„์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ํ•˜๋ฃจ์— 12 ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๊ทผ๋ฌดํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์˜๋ฏธํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ์–ด๋ ค์šด๊ฐ€์š”? ์˜ˆ! ํ•˜์ง€๋งŒ ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•œ๊ฐ€์š”? ์•„๋‹ˆ์š” ๋ฌดํ•ด์ง€ํ™˜๊ธ‰ํ˜•์•”๋ณดํ—˜ ์ž๋งค์˜ ํ•œ ๊ฐ€์กฑ์—์„œ ์ž๋ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” ์šด๋™ ์„ ์ˆ˜ ์˜€๊ณ  ๊ณ ๊ต์—์„œ๋Š” ์ถ•๊ตฌ์™€ ์•ผ๊ตฌ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ€์น˜์žˆ๋Š” ์„ ์ˆ˜๋กœ ์„ ์ •๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Hinds Community College์— ๋„์ฐฉํ–ˆ์„ ๋•Œ ๋…์„œ ๊ธฐ์ˆ ์ด ์•ฝํ–ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์Šค์Šน ์ธ Vashti Muse์™€ ๋ฐœ๋‹ฌ ๋…์„œ๋ฅผํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋’ท์กฑ์˜์ง€์ง€ํ•˜๋Š” ํ™˜๊ฒฝ์—์„œ ๋‚˜๋Š” ๋ฒˆ์ฐฝํ–ˆ๋‹ค. ์ €๋Š” ์ด์ƒ์„ ๊ณต์œ ํ•˜๊ณ  ์บ ํผ์Šค์™€ ๋‹ค๋ฅธ ์ง€์—ญ ์‚ฌํšŒ๋ฅผ ๋„์šธ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋ชจ์ƒ‰ํ•˜๋Š” ์บ ํผ์Šค์—์„œ ๊ธฐ๋…๊ต ์šด๋™ ์„ ์ˆ˜์˜ ์นœ๋ชฉ ๋‹จ์ฒด ํšŒ์›์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์ง€์—ญ์˜ ๊ณ ๋“ฑํ•™์ƒ์—๊ฒŒ ํฐ ํ˜•์ œ๊ฐ€๋˜์—ˆ๊ณ  ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ๋„์™€์คŒ์œผ๋กœ์จ ๋ณด์ƒ์„ ๋ฐ›์•˜๋‹ค. ๋ธํƒ€ ์ฃผ์—์„œ ํ•™์‚ฌ ํ•™์œ„๋ฅผ๋ฐ›์€ ํ›„, ๋‚˜๋Š” Hinds๋ฅผ์œ„ํ•œ ๋Œ€ํ•™ ๋ชจ์ง‘ ์›์œผ๋กœ ๋Œ์•„ ์™”๊ณ , ์ด์ œ๋Š” ์ฑ„์šฉ์„ ๊ฐ๋…ํ•˜๊ณ  ๋‹ค๋ฅธ ๋ฌดํ•ด์ง€ํ™˜๊ธ‰ํ˜•์•”๋ณดํ—˜ le์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ƒ์‚ฐ์„ฑ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ์ดˆ์ , ์ƒ์‚ฐ์„ฑ ๋ฐ ๋‡Œ์— ๋Œ€ํ•œ ์ตœ์‹  ์—ฐ๊ตฌ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋ฐฐ์šฐ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑฐ๊ธฐ์— ์Šค๋ˆ„์ฆˆ ๋ฒ„ํŠผ์— ๋Œ€ํ•œ ํŠน๋ณ„ํ•œ ์‚ฌ์‹ค๊ณผ ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋‹น์‹ ์„ ๋†€๋ผ๊ฒŒ ํ•  ๋‹น์‹ ์˜ ์ƒ์‚ฐ์„ฑ์— ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š”์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์…‹์งธ, ์šฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋‘๋ฅผ ๊ดด๋กญํžˆ๋Š” ์ฃผ์ œ๋กœ ๋›ฐ์–ด๋“ค ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€์—ฐ (procrastination). ๋‹น์‹ ์€ ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ํ˜•ํƒœ์˜ ์ง€์—ฐ์— ๋Œ€ํ•ด ๋ฐฐ์šฐ๊ณ  19 ๋…„ ๋™์•ˆ์˜ ์—ฐ๊ตฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ # 5SecondRule์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ง€์—ฐ์„ ๊ทน๋ณต ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋ฐฐ์šฐ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ๋ฐฐ์šฐ๋ ค๊ณ ํ•˜๋Š” ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์ฆ‰์‹œ ๊ตฌํ˜„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ๊ณผํ•™์— ์˜ํ•ด ๋’ท๋ฐ›์นจ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž ์žฌ ๊ณ ๊ฐ์—๊ฒŒ ๋‹ค๊ฐ€ ๊ฐ€๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์ž์‹ ์„ ๋ฐ€์–ด ๋ถ™์ผ ํ•„๋ฌดํ•ด์ง€ํ™˜๊ธ‰ํ˜•์•”๋ณดํ—˜

    ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค