๋ฌดํด์งํ๊ธํ์๋ณดํ ์ค๋งํธํฐ์ผ๋ก ํด๊ฒฐ๋๋๋ผ๊ณ ๋ ํฌ๊ฒ ์ฆ๊ฐํ๋ค๋๊ฒ์ ์ ์ ์๋๋ฐ์๋๋ ์ ์ผ๋๊น ๊ด์ฐฎ์ ํ๋ฉฐ ์๋งํ๋๊ฒ๋ณด๋ค์ข๋ ์ผ์ฐ ์๋ณดํ์ ์ค๋นํด๋์ ๋ถ๋ด์ ์ค์ด๋ฉด์์์ฐจ๊ฒ ๋ณด์ฅ๋ฐ๋๊ฒ์ด ํ๋ช ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค์ด์ํ์ ์ง๋๋น๋ฅผ ๊ธฐ๋ฅ์ผ๋ก ํด์ํน์ฝ์ ํ์ ํตํด ๋ฐฉ์ฌ์ ์น๋ฃ๋น๋ ์ ์๋น์์ ๋น ์ํ๋น ๊ฒ์ฌ๋น ๋ฑ์ ๋ณด์ฅ๋ฐ์ ์ ์์ด๊ธ์ ์ ์ธ ๋๋น์ ์ ์ฉํ ์ํ์ ๋๋ค๋ถํน์ ์ฉ๋๋ก ๋ชฉ๋์ด ์ง๊ธ์ด ๋๋๋ณ์๋น์ ์ถฉ๋ถํ ์ฐ์ ์ด๊ฒ์ 12 ์๊ฐ ๋ด์ ์ง๊ธ๊น์ง ๋ฌ์ฑ ํ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ 8 ์๊ฐ ๋ง์ ๋ฌ์ฑํด์ผํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ์ง์ฅ๊ณผ ์น๊ตฌ๋ค์๊ฒ ๋งค์ฐ ๋ฌดํด์งํ๊ธํ์๋ณดํ M Page 278 279 ๋๋ก๋ ํฐ ๋ฒํธ๋ก ์๊ธฐ๊ฐ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์ด ์ถ๊ฐ 2 ์๊ฐ ๋ถ๋์ ์๋น์ค๋ ๋จ์ง 2 ์๊ฐ ์ด์ ๊ทผ๋ฌดํ๋ ๊ฒ ์ด์ธ์ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ ๊ณต ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ํ๊ฑฐ๋. ๋น์ ์ด ์ผ๋ง๋ ๊ฒฐ๋ฐฑํ์ง๊ฐ์, ๋น์ ์ด ์ง๋ช
๋๋ค๋ฉด ๋น์ ์ ์์ ์ ๋ฐฉ์ดํด์ผํ๋ฉฐ, ๊ทธ๊ฒ์ ์๊ฐ, ๋ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทน์ฌํ ์
ํ๋ฅผ ์ด๋ํฉ๋๋ค. ๊ฐ๋ฑ๊ณผ ๋ถ์ผ์น๋ ์ด๋ฏธ ์กด์ฌํฉ๋๋ค. ๊ธด๊ธํ ๋ฉ์์ง๊ฐ ๋ํ๋๋ฉด ํ์ ํ ์์์๋งํผ ํด๋ ์ ํ๋ฅผ ์ผ๊ฑฐ๋ ๊ณต์ค ์ ํ๋ก ์ด๋ํ์ญ์์ค. ์๋๋ฉด ํ๋.๊ฒ ์ฌ์ด์ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ์ ์งํด์ผํฉ๋๊น? ๋ถ๋ชจ์ ์์ ์ฌ์ด์ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ๋ถ๋ช
ํ๊ฒ ์ ์งํด์ผํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด, ๋น์ ์ด ๋ณด์ด์ง ์๋ ์ฑ๋ก ๋จ์ ์๊ธฐ๋ฅผ ์ํ๋ค๋ฉด, ๋น์ ์ ์ด๋ฆ์ ์ด๋ ๊ณณ์์๋ ๋ํ๋์ง ์์์ผํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ ํธ์ถ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฒจํธ์ ๋ผ์ ํด๋ ์ ํ๋ฅผ ๊ทธ์ ์ฐจ์ ๋ณด๊ดํฉ๋๋ค.) ์ฅ๋ก๋ค ์ค ํ ๋ช
๊ณผ ์ด์ผ๊ธฐํ์ญ์์ค. ์ง์ค์ ๊ด๊ณ์ ๋ถ์ด์ ๋๋ฌ ๋ผ ๊ฒ์
๋๋ค. (ํ์๊ฐ ์์๋๊ธฐ 15 ๋ถ ์ ์
๋๋ค. ์ผ์์ผ. ๊ฒฝ๊ณ๋ ๋จ์ํ ํ๋ฉด์ผ๋ก ๊ทธ๋ค์ ๋ด ๋ณด๋
๋๋ค. ์ด๋ ๋๊ตฌ๋ ๋น์ ์ด ๊ณตํญ์ ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ์ ์ ์์ต๋๋ค.
๋น์ ์๊ฒ ์ค์ํ ๋๊ตฐ๊ฐ๋ ํ๋ฅผ ๋ผ ๊ฒ์
๋๋ค. ๊ธฐ๋ํ๋ ๋ง์์ผ๋ก ๋น์ ์ ์ค์ํ ๊ด๊ณ์ ๋ชฉ๋ก์ ๋ง๋์ญ์์ค. ์ด์ ์ด๋ฌํ ๊ด๊ณ์์ ํน์ ๋ณด๋ฌผ์ ์๋ฐ ํ ๊ฒ ๋ฌดํด์งํ๊ธํ์๋ณดํ ์ฌ๋๋ค์asily๋ ์ค์ผ์ค์์ด ๋ถ๋ถ์ ๋ฐ๋ฆ
๋๋ค. ์์, ๊ฐ์ด ์ผ ํธ์ถ๊ธฐ๋ ๋์ผํ ๋ณดํธ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ํธ์ถ๊ธฐ๋ ํญ์ ์ผ์ ธ ์์ผ๋ฉฐ ๋ฌดํด์งํ๊ธํ์๋ณดํ ์ง๋ช
ํ ์ ์์ต๋๋ค.
Valium๊ณผ Ativan๊ณผ ๊ฐ์ ํญ ์ ์ ๋ณ ์ฝ๋ฌผ์ ๋น์ ์ ์ง์ ์ํค๊ธฐ ์ํด GABA ์์ฉ์ฒด๋ฅผ ๋ชฉํ๋กํ์ง๋ง, ๊ทธ ์ฝ๋ฌผ๋ค์ ์ฐ์ธ์ฆ์ ํฌํจํ ๋์ฐํ ๋ถ์์ฉ์ด ์์ผ๋ฉฐ ๋งค์ฐ ์ค๋
์ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
๋ค์์ ๋
์ ์ค ํ ๋ช
์ด ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฐ๋จํ ์ฝ๋์
๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ด ๋ฐ์๋ค๋ฉด, ์ ํ ๋ฒํธ๋ฅผ ๋จ๊ฒจ๋๊ณ ๋ค์ ์ ๋ฌดํด์งํ๊ธํ์๋ณดํ . (ํ๋ณด์๋ผ๋ ๋จ์ด๊ฐ ๋ณดํต ์ ์น ์ฌ๋ฌด์ค์ ์ง๋ช
๋ ์ฌ๋์ ์ง์นญ ๋ฌดํด์งํ๊ธํ์๋ณดํ ์ ๋
๋์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ์๊ตญ ํ๊ด์ ์ ํํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ์๊ฐ์ ํ์์ผ ์คํ 6์ 45 ๋ถ ๋๋ ์ค์ 9์ 45 ๋ถ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋ฐฐ์ ์ต๋๋ค.
6 ~ 11 ๋
๋๊ธฐ ์๊ฐ ๋๋ ์ฐ์
์ฌํ์์ ์ด๋ฆฐ์ด๋ ๋ค๊ฐ์ค๋ ์ด๋ฆฐ ์์ ์ ์ถ๊ฒฉ์ ์ค๋นํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ชธ์ ๋จ์ํ ์์ง์ด๋ฉด ๋์ ์ฃผ์ ์ต์ ์ฑ ์ ๊ฒฝ ์ ๋ฌ ๋ฌผ์ง ์ธ GABA๊ฐ ๋ฐฉ์ถ๋ฉ๋๋ค. ํ์
๊ณผ ๋์ด๋ฅผ ํตํด ํ์ต ๊ณผ์ ๋ฐฉํฅ์ ํ์ตํ๊ณ ๋์ฑ ๊ฐ์ ๋๋ฃ์์ ๊ด๊ณ๋ฅผ ํ์ตํ๋ ๋ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ํ๋ก์ ๋ ํ๋ณด์์ ๋์ ์์ด๋ ๊ฑฐ์์ด๋ฅผ ์ํ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด ํด๋ ์ด๋ฆฐ ์์ ์ ๋ง์ง๋ง ์ง์ ํ ํด์
๋๋ค. ํธ์ถ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ผ์ ธ ์์ง ์์ ํด๋ ์ ํ์ ํจ๊ป ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ๋ฌดํด์งํ๊ธํ์๋ณดํ ์ ์ธ๋กํ ๋์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ์ผ๋จ ์ฝ์ ์ ๊ฑฐํ๋ฉด, ๋ถ์ ์ฆ์์ ๋ค์ ๋ํ ๋ฉ๋๊น? ๋ฌดํด์งํ๊ธํ์๋ณดํ ์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ 8 ์๊ฐ์ด ์๋๋ผ ํ๋ฃจ์ 12 ์๊ฐ ๋์ ๊ทผ๋ฌดํด์ผํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํ์ง ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ ๊ฒ ์ด๋ ค์ด๊ฐ์? ์! ํ์ง๋ง ๋ถ๊ฐ๋ฅํ๊ฐ์? ์๋์ ๋ฌดํด์งํ๊ธํ์๋ณดํ ์๋งค์ ํ ๊ฐ์กฑ์์ ์๋์ต๋๋ค.
๋๋ ์ด๋ ์ ์ ์๊ณ ๊ณ ๊ต์์๋ ์ถ๊ตฌ์ ์ผ๊ตฌ์์ ๊ฐ์ฅ ๊ฐ์น์๋ ์ ์๋ก ์ ์ ๋์์ต๋๋ค.
Hinds Community College์ ๋์ฐฉํ์ ๋ ๋
์ ๊ธฐ์ ์ด ์ฝํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ค์น ์ธ Vashti Muse์ ๋ฐ๋ฌ ๋
์๋ฅผํ์ต๋๋ค.
๋ท์กฑ์์ง์งํ๋ ํ๊ฒฝ์์ ๋๋ ๋ฒ์ฐฝํ๋ค. ์ ๋ ์ด์์ ๊ณต์ ํ๊ณ ์บ ํผ์ค์ ๋ค๋ฅธ ์ง์ญ ์ฌํ๋ฅผ ๋์ธ ์์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ชจ์ํ๋ ์บ ํผ์ค์์ ๊ธฐ๋
๊ต ์ด๋ ์ ์์ ์น๋ชฉ ๋จ์ฒด ํ์์ด์์ต๋๋ค. ๋๋ ์ง์ญ์ ๊ณ ๋ฑํ์์๊ฒ ํฐ ํ์ ๊ฐ๋์๊ณ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๋ค์ ๋์์ค์ผ๋ก์จ ๋ณด์์ ๋ฐ์๋ค. ๋ธํ ์ฃผ์์ ํ์ฌ ํ์๋ฅผ๋ฐ์ ํ, ๋๋ Hinds๋ฅผ์ํ ๋ํ ๋ชจ์ง ์์ผ๋ก ๋์ ์๊ณ , ์ด์ ๋ ์ฑ์ฉ์ ๊ฐ๋
ํ๊ณ ๋ค๋ฅธ ๋ฌดํด์งํ๊ธํ์๋ณดํ le์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์์ฐ์ฑ์ ๋์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ์ด์ , ์์ฐ์ฑ ๋ฐ ๋์ ๋ํ ์ต์ ์ฐ๊ตฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ฒ๋ฉ๋๋ค. ๊ฑฐ๊ธฐ์ ์ค๋์ฆ ๋ฒํผ์ ๋ํ ํน๋ณํ ์ฌ์ค๊ณผ ๊ทธ๊ฒ์ด ๋น์ ์ ๋๋ผ๊ฒ ํ ๋น์ ์ ์์ฐ์ฑ์ ์ด๋ป๊ฒ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋์ง์ ๋ํ ๊ฒ์
๋๋ค. ์
์งธ, ์ฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋๋ฅผ ๊ดด๋กญํ๋ ์ฃผ์ ๋ก ๋ฐ์ด๋ค ๊ฒ์
๋๋ค. ์ง์ฐ (procrastination). ๋น์ ์ ๋ ๊ฐ์ง ํํ์ ์ง์ฐ์ ๋ํด ๋ฐฐ์ฐ๊ณ 19 ๋
๋์์ ์ฐ๊ตฌ์ ํจ๊ป # 5SecondRule์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ด๋ป๊ฒ ์ง์ฐ์ ๊ทน๋ณต ํ ์ ์๋์ง์ ๋ํ ๋จ๊ณ๋ณ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ฒ๋ฉ๋๋ค. ๋น์ ์ด ๋ฐฐ์ฐ๋ ค๊ณ ํ๋ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์ฆ์ ๊ตฌํํ ์ ์๊ณ ๊ณผํ์ ์ํด ๋ท๋ฐ์นจ๋ฉ๋๋ค. ์ ์ฌ ๊ณ ๊ฐ์๊ฒ ๋ค๊ฐ ๊ฐ๊ธฐ ์ํด์๋ ์์ ์ ๋ฐ์ด ๋ถ์ผ ํ๋ฌดํด์งํ๊ธํ์๋ณดํ